atmosfera feminina

Ter uma boa noite de sono é tão importante para a saúde e a longevidade quanto seguir uma dieta equilibrada, fazer ginástica regularmente e controlar o estresse. Afinal, é durante o sono que o organismo repõe as energias, organiza e armazena as informações no cérebro e libera o hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação celular, só para citar alguns benefícios. Por isso, de tempos em tempos, é importante fazer uma avaliação de como andam as suas noites. O teste abaixo, elaborado pelo dentista Fausto Ito, da Ito Clínica Ronco & Apneia do Sono, no Rio de Janeiro, membro da Associação Brasileira do Sono, vai ajudá-la. 

a) acorda revigorada física e mentalmente e não sente sonolência durante o dia.

b) dorme a noite inteira.

c) consegue se lembrar do sonho. 

a) somente depois de um dia cansativo. 

b) quando consome bebida alcóolica. 

c) todos os dias.

a) nenhum minuto a mais. 

b) duas horas. 

c) quatro horas. 

a) não vê a hora de começar logo as atividades do dia. 

b) tem vontade de dormir mais um pouquinho. 

c) se sente cansada, irritada e com dores no corpo.

a) faz uma refeição leve no jantar, programa mentalmente como vai ser o dia seguinte, evita tevê, computador e bebida alcoólica com cafeína. 

b) programa a tevê para desligar sozinha, repassa mentalmente os acontecimentos que não deram certo e fica ansiosa para resolvê-los o mais rápido possível. 

c) não se prepara para a noite de sono, pois sabe que ele virá mais cedo ou mais tarde. 

a) essencial para ter uma boa qualidade de vida. 

b) uma necessidade fisiológica, que pode ser adiada diante de um compromisso mais interessante. 

c) algo supervalorizado e que poderia ser reduzido em função dos estudos ou do trabalho. 

Se respondeu maioria A Seu sono é reparador, ou seja, capaz de evitar a sonolência no dia seguinte. “Provavelmente, você passa por todas as etapas do sono, do superficial ao profundo, até chegar à fase dos sonhos”, afirma o dentista Fausto Ito.

Se respondeu maioria B Dormir bem não tem sido algo frequente para você. “Uma pena, pois a qualidade do sono interfere diretamente no rendimento do trabalho e nos estudos. Afinal, é durante esse período de descanso que o corpo repõe as energias, armazena as informações e organiza tudo o que você aprendeu ao longo do dia”, diz Fausto Ito. A boa notícia é que com novos hábitos, como ter horários regulares, não fazer ginástica depois das 20 horas e comer alimentos leves à noite, você vai conseguir ter um sono repousante. 

Se respondeu maioria C Uma boa noite de sono está fora da sua realidade. Experimente fazer algumas alterações no seu estilo de vida, tendo como base as alternativas A do teste. “Se não notar nenhuma diferença em duas semanas, procure um especialista para investigar as causas das noites maldormidas”, recomenda Fausto Ito.