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Saúde é uma necessidade tão básica que, às vezes, só percebemos quando falta. Com a competitividade no trabalho cada vez mais acirrada e a necessidade de apresentar resultados satisfatórios, falta tempo para cuidar do corpo. Fazer exercícios regularmente, manter uma alimentação equilibrada, ter uma boa noite de sono são atitudes que, além de nos manter de bem com nós mesmas, são poderosas aliadas das nossas defesas! Veja o que você pode fazer para manter sua imunidade em alta. Quem dá as dicas é o Dr. João Carlos Alves de Sousa, clínico geral do Hospital Vitória, em São Paulo.

“O sistema imune é o conjunto de fatores e elementos que o organismo utiliza para nos proteger de situações que o colocam em risco. É nosso sistema de defesa frente a infecções e outras situações que agridem nossa saúde”, explica o Dr. João Carlos. 

Somos constantemente bombardeados por milhões de micro-organismos, entre eles bactérias, vírus e fungos, de acordo com o médico. Se nosso sistema imune fica enfraquecido, aumenta a probabilidade de adoecermos. Algumas mudanças de hábito podem ajudar a manter a sua imunidade em dia.

Podemos auxiliar nosso sistema de defesa a manter-se forte e eficiente, e conquistar uma ótima saúde. É preciso uma dose de conscientização e esforço para manter algumas atitudes construtivas. Dr. João Carlos faz algumas recomendações:

Alimente-se bem – ter uma alimentação balanceada é fundamental para fortalecer a imunidade. “Os alimentos são ricos em nutrientes, aminoácidos, sais minerais, complexos vitamínicos e zinco, que são elementos utilizados na formação de anticorpos e glóbulos brancos, nossas células de defesa”, diz o médico. Ele destaca:

- o iogurte e o alho, que estimulam o desempenho imunológico e a produção das células brancas; 

- o zinco encontrado nas ostras, que também melhora nossas defesas;

- frutas e verduras; castanha-do-pará; peixes de águas profundas, como o salmão, rico em ômega-3, que tem função antioxidante. 

- água, pois ela ajuda a transportar os nutrientes no organismo e é fundamental para a manutenção do nosso equilíbrio.

Priorize as vacinas – Mantenha as vacinas em dia. Elas estimulam o corpo a se proteger de determinados micro-organismos e a evitar hepatite, tuberculose, pneumonias, entre outras.

Exercite-se – Faça exercícios físicos regularmente. “A prática regular estimula a produção dos moduladores celulares da resposta imunológica”, diz Sousa. Além disso, liberam endorfina, proporcionando bem-estar e reduzindo o estresse.

Durma bem – Uma boa noite de sono é fundamental para a manutenção da saúde. Dormir pelo menos de 6 a 8 horas por dia regula a produção hormonal, em especial os corticoides, melhorando a imunidade. 

Fique de bem com a vida – O bom-humor torna a vida mais leve, os problemas menores e aproxima as pessoas, e ainda eleva a imunidade. “É notório que pessoas que têm uma atitude positiva perante a vida, que enfrentam seus problemas e situações de estresse com serenidade, positivamente, apresentam melhor resistência. São mais saudáveis e, quando ficam doentes, recuperam-se mais rapidamente”, afirma o especialista.