atmosfera feminina

É fogo! Quando o intestino não trabalha como deveria, sentimos seus efeitos no corpo todo, reflete até no nosso humor, não é mesmo? 

Fezes muito duras, bem pequenas, difíceis de serem expelidas, não frequentes ou a sensação de esvaziamento incompleto caracterizam constipação ou “prisão de ventre”. E nós mulheres conhecemos bem esses desconfortos. Além disso, ela caracteriza-se por uma frequência reduzida de eliminações, menos de três por semana. Mas esse número é variável. “Existem pessoas cujo intestino funciona uma vez ao dia, outras, de duas a três vezes, e outras ainda, várias vezes ao dia. Qualquer quebra desse ritmo significa alteração do hábito intestinal, que pode ser ocasionado por alteração na dieta ou por algum problema de saúde. É comum, por exemplo, nas viagens, haver um certo grau de constipação”, explica o Dr. Sergio Brenner, proctologista do Hospital VITA Curitiba.

Segundo estudos da Unifesp de 2008, a constipação acomete 20% a 30% dos adultos ocidentais, com predomínio em mulheres. Vários fatores contribuem para isso: estilo de vida, mudanças de rotina, fatores hormonais, anatômicos e culturais. As meninas são orientadas desde cedo a não sentar em banheiros públicos, e têm vergonha de usar um que não seja o da sua casa – assim, vão adiando a eliminação.

• Mantenha uma alimentação saudável, rica em fibras. “As fibras se constituem numa medida terapêutica importante. Elas existem naturalmente em alimentos como vegetais verdes, frutas e alimentos que contêm casca, como feijão, milho e ervilha. Estão presentes em produtos naturais, como granola, aveia e produtos integrais”, orienta o Dr. Brenner. 

• Ao preparar os alimentos, procure preservar suas fibras. Evite picar os vegetais e legumes em pedaços muito pequenos ou finos. Não retire a casca ou semente dos alimentos. Evite liquidificar os que têm fibras. 

• Capriche na ingestão de líquidos. Inclua em sua dieta muita água e sucos naturais, na quantidade mínima de 2 litros/dia. A combinação de água e fibras ajuda a formar fezes mais macias e a evitar o ressecamento.

• Uma boa digestão começa na boca. Faça refeições regulares (café da manhã, almoço e jantar) e coma devagar, mastigando bem.

• Evite o consumo em excesso de alimentos industrializados, massas com farinha refinada e batata.

• Vá ao banheiro sempre que tiver vontade. Deixando para depois, as fezes podem ficar secas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas. 

• Faça exercícios regularmente. O sedentarismo favorece a constipação. Caminhadas, pedaladas e natação auxiliam o transito intestinal e eliminação de gases. 

 “Além de verificarmos se houve qualquer alteração dos costumes habituais ou da dieta, devemos observar se houve também mudanças emocionais, pois a psique também influi muito no funcionamento do intestino. Mas, caso haja variações importante, devemos procurar um médico para investigação”, completa o Dr. Brenner. 

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