Atividade física: quando começar? - Carlos Klein
Atua como Personal desde 2004. Dentro de sua metodologia de trabalho e orientação aos alunos, Carlos desenvolve estratégias personalizadas para cada um de seus clientes, sem se prender às tendências de fitness, dietas mirabolantes ou modismos.
Profissional atento às novidades que realmente tragam benefícios às pessoas durante e após a atividade física, o personal, dentro de sua filosofia de orientação, estimula os alunos a conhecerem seu próprio corpo, os vícios de postura, o ritmo e estilo de trabalho, entre outros fatores, para definição do treinamento e de sua evolução.
Neste mês é ele quem vai tirar suas dúvidas sobre Atividade Física: quando começar?
- Clique sobre a pergunta para visualizar a resposta:
-
1 - Submeti-me a uma artrodese recentemente, e quero saber quais os exercícios que realmente poderei fazer com segurança e a partir de quando. Gosto de natação e de andar de bicicleta.
Infelizmente, não tenho a resposta para essa pergunta. O ideal é consultar o seu médico.
-
2 - Sou baixa e magra: peso 49 quilos. Gostaria de ter mais corpo. Como faço?
A resposta é simples! Coloque o corpo para funcionar fazendo musculação, natação, lutas, esportes. Qualquer exercício que você faça irá ajudá-la a ter mais corpo. O exercício específico que dá maior resultado é, sem dúvida, a musculação, que traz grandes benefícios de ganho de massa muscular.
-
3 - O que eu faço para lidar com ansiedade? Como faço pra perder algumas gordurinhas?
Sempre que estiver ansiosa, um bom treino aeróbico lhe fará muito bem. Atividades como natação, corrida e bicicleta são excelentes formas de diminuir os níveis de ansiedade. Tomar bastante água também pode ajudar. Perder algumas gordurinhas já é uma tarefa mais difícil e demorada. Envolve também o controle da sua ansiedade (para que você não desconte tudo nas comidas calóricas), mas tem muito a ver com estabelecer limites e respeitá-los para que seu estilo de vida lhe proporcione o corpo que sempre quis.
-
4 - Tenho 46 anos e gostaria de saber quanto tempo posso malhar por dia durante cinco vezes por semana para atingir um corpo saudável e sem comprometer minhas articulações, já que tenho problema de condromalácia patelar nos dois joelhos. Vale salientar que peso 51 quilos.
A condromalácia patelofemoral é muito comum em quem pratica atividades físicas. Uma hora por dia é mais do que suficiente e, no seu caso, é essencial alternar as atividades a cada dia. Não repita os mesmos exercícios dois dias seguidos (correr todos os dias, ou pedalar todos os dias, por exemplo). Esse esforço repetitivo é lesivo para as articulações, e você deve evitar. Preste atenção ao seu corpo e, em qualquer sinal de dores, procure um ortopedista.
-
5 - Tenho hipoglicemia, posso fazer exercícios físicos? Qual o melhor horário e quais exercícios são indicados?
Claro que pode! Apenas cheque sempre seus níveis de açúcar no sangue e garanta que está bem alimentada antes de realizar atividades físicas.
-
6 - Gostaria de saber quantas calorias queima uma mulher de 1,70 m de altura que pesa 65 kg se correr por 100 minutos a 10 km/h, ou correr por 80 minutos a 11 km/h.
Não tenho os dados específicos de quantas calorias são queimadas em cada uma das situações. Mas o que posso dizer é que correr de forma constante (sempre com a mesma velocidade) por longos períodos não é a melhor forma de queimar calorias. O treino intervalado de alta intensidade – em que tiros de velocidade são alternados com períodos mais longos de descanso – é bem mais eficiente para esse objetivo. Experimente um dia aquecer por 10 minutos a uma velocidade leve a moderada, depois disso aumente a velocidade para o máximo que conseguir por um minuto, em seguida descanse caminhando por dois minutos e repita isso de 7 a 10 vezes. Ao final, ande por 5 minutos para voltar à calma. Garanto que você vai gastar muito mais calorias.
-
7 - Tenho 1,57 m de altura e 67 kg. Quantos quilos devo perder e como começar? Lembrando que sou extremamente sedentária.
Para ajustar seu índice de massa corporal (IMC) a um nível considerado normal ou "sem sobrepeso", você precisa perder 7 quilos. Essa é uma tarefa difícil para quem está sedentária. Procure aumentar seu nível de atividade física, mas, acima de tudo, procure orientação nutricional. Mudar a composição corporal é o resultado de uma mudança no estilo de vida. Se você quer mesmo mudar e perder peso, vai precisar mudar os hábitos da sua vida.
-
8 - Sei da importância do exercício físico, mas não gosto de academia. Já me matriculei várias vezes. Trabalho todos os dias das 7 às 18h. Qual atividade física você sugere? Só posso fazê-la após às 19h.
Sugiro a musculação. Com meia hora por dia, realizada em forma de circuito, você já vai ver resultados tanto na força e resistência muscular, quanto no condicionamento aeróbico.
-
9 - Tenho prótese de cage (hérnia lombar l4 e l5), e gostaria de saber qual é o exercício físico mais indicado no meu caso. Tenho 48 anos e estou acima do peso.
Os que trabalham a estabilidade da região do core (conhecida como a região central do corpo) são essenciais para o seu caso. Nada de realizar movimentos de flexão da coluna nesse momento. Os exercícios devem ser estáticos, propiciando uma maior estabilidade dessa região. Indico prancha isométrica, prancha isométrica lateral e chop and lift.
-
10 - Gostaria de saber quais são os exercícios que devo fazer no primeiro mês de academia.
Você deve pegar leve e fazer poucas atividades. Um exercício para cada padrão de movimento é o suficiente para gerar as adaptações necessárias para evoluir um pouco mais no próximo mês. Os mais indicados nessa fase são os realizados com o peso do corpo, como agachamento, flexão de braço, prancha isométrica e barra assistida. Use essa fase inicial para construir uma base sólida para o seu programa de treinamentos.
-
11 - Tenho 17 anos, peso 97 quilos e não consigo emagrecer. Já fui ao médico, e ele disse que não tenho nada, que só tenho que fazer dieta. Mas não consigo segui-la à risca porque amo doce e odeio atividades físicas. Ajude-me!
A resposta para a sua pergunta já está no seu texto! Mas vou devolver com outra pergunta: se você sabe que o doce engorda e que a atividade física faz bem, por que insiste em continuar comendo tanto e ser sedentária? Você quer mesmo mudar seu corpo? Encontre essa resposta e será fácil fazer o resto!
-
12 - Que tipo de atividade física poderá ser realizada após os 40 anos?
Você pode continuar fazendo as mesmas que fazia antes dos 40.
-
13 - Meu esposo foi ao médico e descobriu que está com reumatismo/infecção no sangue (coisa leve, segundo o médico, que o recomendou exercício físico e outras observações). Mas o que fazer? Ele sente dores repentinas e fortíssimas na cabeça, coceiras no corpo e dores nos pés. Por onde começar?
Se o médico o liberou para atividade física, seu esposo deve começar por atividades aeróbicas leves (caminhadas no parque são excelentes) e um trabalho de fortalecimento muscular (musculação). Se as dores persistirem, consulte novamente o médico do seu esposo ou procure uma segunda opinião.
As opiniões emitidas nesta seção são de responsabilidade exclusiva dos profissionais de saúde, não representando a opinião da sanofi-aventis. As orientações não substituem, em hipótese alguma, a avaliação e recomendação de um médico de sua confiança, o único que poderá avaliar a sua saúde e indicar a melhor conduta para você. Consulte sempre o seu médico quando o assunto for saúde, tratamento e medicação.
NÃO TOME REMÉDIOS SEM O CONHECIMENTO DO SEU MÉDICO. PODE SER
EXTREMAMENTE PERIGOSO PARA A SUA SAÚDE.
voltar