atmosfera feminina

Praticar atividade física é ótimo, mas, em excesso e na fase da adolescência, pode fazer mal. “Ao exagerar na ginástica, o garoto ou a garota faz com que o organismo direcione o hormônio do crescimento das placas de crescimento dos ossos para a produção e o desenvolvimento das células musculares. Por isso, o ganho de altura pode ser prejudicado”, explica o ortopedista Guilherme Sella, do Hospital Bandeirantes, em São Paulo. A atenção deve ser redobrada entre os 9 e 12 anos, no caso das meninas, e dos 11 aos 14, dos meninos, porque é nessa faixa etária que acontece o que os médicos chamam de “estirão”.
Mas isso não significa que você tenha que entrar para o time dos sedentários. “Treinar é sempre válido para manter a estrutura óssea bem desenvolvida e a musculatura resistente, seja qual for a idade, mas desde que se tenha a supervisão de um profissional para garantir que você mantenha o posicionamento correto e a quantidade de peso usada nos aparelhos”, completa Guilherme Sella.

Treino campeão
A personal trainer Cau Saad, de São Paulo, entrega a ficha completa das 5 melhores opções para o adolescente queimar calorias e se exercitar sem prejudicar o crescimento:

Exercício: Musculação
Duração: de 30 a 40 minutos
Frequência: 3 vezes por semana, em dias alternados
Gasto calórico médio: 210 a 280

Exercício: Basquete
Duração: 1 hora
Frequência: Entre 4 a 5 vezes por semana
Gasto calórico médio: 530

Exercício: Natação
Duração: 50 minutos
Frequência: Entre 3 e 4 vezes por semana
Gasto calórico médio: 460

Exercício: Corrida
Duração: de 30 minutos a 1 hora
Frequência: 4 vezes por semana
Gasto calórico médio: 550

Exercício: Ciclismo
Duração: De 30 minutos a 1 hora
Frequência: 4 vezes por semana
Gasto calórico médio: 200 a 400