atmosfera feminina

Dificuldades de memória representam uma das queixas mais frequentes num consultório de neurologia. Será que as pessoas que se queixam desse sintoma apresentam na verdade o início de uma doença cerebral que culminará num quadro demencial? A minoria delas, especialmente aquelas com mais de 65 anos, podem ter a queixa de falta de memória como expressão de uma doença neurológica. Alguns podem apresentar o sintoma como expressão de um problema clínico (ex: hipotireoidismo) ou psiquiátrico, como é o caso da ansiedade e depressão. Entretanto, na grande maioria das vezes, os sintomas estão associados ao estresse do cotidiano, ao desequilíbrio entre o tempo que se investe em trabalho e outras dimensões da vida, como o lazer e a atividade física. E a ciência tem nos mostrado que as escolhas que fazemos no nosso dia a dia podem assegurar um bom desempenho de nossa memória ao longo dos anos.

Elenco a seguir as principais atitudes que protegem nossa memória:

• Atividade física regular;

• Dieta equilibrada, especialmente a dieta mediterrânea, que consiste numa alimentação rica em peixes, verduras, legumes, frutas, cereais (melhor se forem integrais), azeite e outras fontes de ácidos graxos insaturados, baixo consumo de carnes, laticínios e outras fontes de gorduras saturadas, além do uso moderado, porém regular, de álcool;

• Manter o peso em dia;

• Tomar um pouco de sol no início da manhã para assegurar boas concentrações de vitamina D;

• Trabalhar sem exagerar na dose e investir no tempo de lazer;

• Viver em boa companhia. A solidão não é um bom negócio para o cérebro;

• Dormir de sete a oito horas por noite. São raras as pessoas que precisam de mais ou menos do que isso;

• Ficar longe de qualquer substância neurotóxica, como é o caso do cigarro, das drogas ilícitas e do excesso de álcool;

• Para quem tem problemas de saúde como a hipertensão arterial e o diabetes, tratar com preciosismo essas condições clínicas.

Ricardo Teixeira é Doutor em Neurologia pela Unicamp. Atualmente, dirige o Instituto do Cérebro de Brasília (ICB) e dedica-se ao jornalismo científico. É também titular do Blog "ConsCiência no Dia-a-Dia".