A importância da prática de exercícios
Por Dra. Gilse Prates 01/06/2011Ficar em forma é o objetivo perseguido por nós, mulheres, ao longo de toda a nossa vida! Que jogue a primeira pedra quem de nós não precisa perder, pelo menos, 2 kg!
Antes de iniciar qualquer prática esportiva, mesmo uma caminhada leve, é preciso tomar certas precauções. Faça uma visita ao seu médico (vale ir ao geriatra, clínico ou cardiologista) para fazer um check-up (o médico fará o exame físico, colherá sua história clínica e, provavelmente, solicitará alguns exames conforme a sua idade e seu histórico de doenças e da sua família).
Uma vez liberada, escolha a atividade que mais lhe agrada e, de preferência, com auxílio de um professor de educação física. Para quem sempre correu, correr é a atividade ideal. Não há limite de idade para essa prática! O mesmo vale para natação, musculação, tênis, hidroginástica, entre outras.
O que se deve ter em mente quando iniciar a prática de atividades físicas?
É preciso respeitar o seu próprio limite, usar calçados (se for o caso) adequados, vestimentas apropriadas, hidratar-se, ser orientada por um bom professor de educação física e, se a atividade for ao ar livre, evitar a prática entre 10h e 15h e usar filtro solar. E, é claro, jamais fazer qualquer atividade física em jejum!
Os benefícios são infinitos! Há melhora da cognição, concentração e autoestima. Quem pratica exercícios tem melhora da densidade óssea, menos riscos de queda e cria circulação colateral no coração, oferecendo maior aporte de sangue para esse órgão (o que faz toda a diferença no caso de infarto, já que o músculo cardíaco sofre muito menos e, por conseguinte, se recupera muito melhor).
Em cada braçada pensamos nos nossos problemas e eles vão ficando para trás!
A cada passada da corrida nos afastamos do chefe chato e das amigas problemáticas! A cada exercício da hidroginástica nos esforçamos para nos superar, fazemos algum comentário engraçado com a amiga do lado e fofocamos com a professora.
Uma verdadeira higiene mental! Quando organizamos o time para jogar futebol, aproveitamos para nos socializar, rir de nós mesmas, extravasar o ímpeto de disputa e saber perder!
Exercícios são ótimos para a socialização saudável, para manter (e perder) peso, para manter (e muitas vezes diminuir) os níveis de pressão e da glicemia.
Contudo, a prática de atividades físicas deve ser regular, pelo menos três vezes por semana, e todas as semanas! Chova ou faça sol, mesmo nos feriados!
Mas, se a preguiça costuma dominá-la, tenha um cachorro e se policie para levá-lo para passear duas vezes ao dia. Você não iria deixar seu bichinho trancado o dia todo em casa sem levá-lo para passear, né?
Gilse Siqueira Prates é médica formada pela Escola de Medicina Souza Marques,
pós-graduada Lato Sensu em Geriatria e Gerontologia na
UERJ e em Neuropsiquiatria Geriátrica pelo IPUB/UFRJ.
As opiniões emitidas nesta seção são de responsabilidade exclusiva dos colunistas, não representando a opinião da sanofi-aventis. As orientações não substituem, em hipótese alguma, a avaliação e recomendação de um médico de sua confiança, o único que poderá avaliar a sua saúde e indicar a melhor conduta para você. Consulte sempre o seu médico quando o assunto for saúde, tratamento e medicação.
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EXTREMAMENTE PERIGOSO PARA A SUA SAÚDE.
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