atmosfera feminina

1. Dizer sempre sim: a criança sem limites vai abusar das calorias e das guloseimas. Devemos ter um dia por semana para situações em que podemos ser mais liberais.

2. Lanches fora de hora: o ideal são 6 refeições diárias e evitar as beliscadas fora desses horários.

3. Oferecer comida como recompensa: “coma toda a sopa para ganhar a sobremesa”. Passa a idéia de que tomar sopa não é bom e que a sobremesa é que é o máximo.

4. Ameaçar castigos para quem não cumpre o combinado: “se não comer a salada, não vai ganhar presente”. Isso somente vai aumentar o ódio que a criança sente das saladas.

5. Brincadeiras na mesa: hora de comer é hora de seriedade, evitar fazer aviãozinho. Muito mimo é sinônimo de muita manha.

6. Ceder ao primeiro “não gosto disso”: a criança tem uma tendência a dizer que não gosta de uma comida que ainda não provou. Cada um pode comer o que quiser, mas pelo menos, experimentar não custa nada.

7. Substituir refeições: não quer arroz e feijão, então toma uma mamadeira. Esse erro é muito comum, e se a criança conseguir uma vez, vai repetir essa estratégia sempre.

8. Tornar a ida a uma lanchonete, um programão: a comida de casa fica meio sem graça.

9. Servir sempre a mesma comida: a criança só toma iogurte, então passa o dia todo tomando iogurte. Vai enjoar, vai faltar nutriente e fibras.

10. Dar o exemplo: não adianta mandar tomar sucos e somente beber refrigerantes.

11. Deixar de comer em frente à televisão, diminuir o consumo de produtos industrializados e alimentos fast food fazem uma grande diferença na balança. Pó

12. Separe os alimentos em porções pré-determinadas: em vez de dar o pacote inteiro de bolacha recheada para a criança, separe uma quantidade, mostre a ela e faça-a entender que ela só terá direito a esta porção. De vez em quando troque a bolacha recheada pela sem recheio.

Lanches saudáveis na lancheira

Muitas cantinas escolares não têm cardápio apropriado para uma refeição saudável, o consumo de alimentos pouco nutritivos e calóricos se torna freqüente. Isso é especialmente prejudicial à saúde de crianças e adolescentes em desenvolvimento.

Muitas vezes as crianças resistem em levar o lanche de casa porque a maioria dos amiguinhos come na lanchonete da escola. Nesse caso, os pais têm que explicar para os filhos a necessidade de se alimentar bem, sem com isso banir os lanches mais calóricos: basta estabelecer um acordo com os filhos e reservar um dia da semana para a cantina, por exemplo.

Quando os filhos são adolescentes e a cantina é quase inevitável, o melhor é orientá-los a escolher os salgados assados (menos gordurosos que os fritos), um suco (em lata ou caixinha) e um iogurte ou vitamina (que são boas fontes de cálcio). Assim, mesmo lanches mais leves podem ser bastante nutritivos.
O ideal é conscientizar as crianças, desde cedo, sobre a importância de se equilibrar diferentes nutrientes na mesma refeição e ao longo da semana.

Sugestões de cardápio

Segunda-feira:
Uma caixinha de vitamina
Uma bisnaguinha com requeijão
Uma maça

Terça-feira:
Uma caixinha de suco concentrado
Uma sanduíche (duas fatias de pão de forma com queijo branco)
Uma pêra

Quarta-feira:
Uma garrafinha de leite fermentado
Um minibolo
Uma goiaba

Quinta-feira:
Uma caixinha de suco concentrado
Três bolachas sem recheio
Um queijo processado

Sexta-feira:
Uma caixinha de achocolatado
Uma bisnaguinha com peito de peru
Uma ameixa vermelha

Christiani Adão Poço é médica, especialista em endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Médica endocrinologista do ambulatório da Fundação Zerbini. Médica pesquisadora clínica com certificação da Harvard Medical Internacional em "Good Practices in Clinical Research".