atmosfera feminina

Exagerar na última refeição ou comer alimentos pesados antes de deitar-se pode prejudicar suas horas de sono, que pode sofrer alterações também com a ingestão de bebidas como café, chá preto, chá verde, chá branco e refrigerantes, que possuem cafeína e, portanto, excitam o sistema nervoso. Por isso, elas devem ser consumidas até seis horas antes de dormir.

Outro consumo muito comum que as pessoas associam ao relaxamento é o de bebidas alcoólicas que, na verdade, acabam deixando o sono superficial e não contínuo, ou seja, a pessoa pode acordar várias vezes durante a noite e acordar no dia seguinte ainda muito cansada. 

Esses sintomas ocorrem pois à noite nosso metabolismo está mais lento, preparando-se para o repouso, e não para fazer a digestão de refeições grandes e pesadas, como de carnes e gorduras. E digerir o álcool é um desgaste ainda maior para o organismo.

Para uma noite de sono mais agradável, opte por alimentos leves de fácil digestão, como sopas, saladas, carnes brancas (frango, peixe), frutas, sucos ou vitaminas. Chás? Apenas os claros: camomila, erva-doce, erva-cidreira, hortelã, entre outros.

Bruna Dinalli é nutricionista, formada pela Universidade Nove de Julho, especialista em Reeducação Alimentar e Acompanhamento Nutricional de Pacientes. Estagiou em Nutrição Clínica no Hospital São Paulo.